¿SABES CÓMO ELONGAR?

Estamos en una época perfecta para quienes quieren empezar o hacen frecuentemente deporte, pero antes de realizar cualquier actividad física, ¿Crees estar realmente preparado para ésta? En Kinemed tenemos unos buenos consejos para que puedas prepararte con una buena “Elongación” y así no tengas malestares durante o luego de tu deporte.

Es muy importante calentar el cuerpo antes de comenzar tus movimientos y también estirar los músculos para que estos se sientan preparados para lo que se viene, ya que están en un estado de relajo y movimientos muy bruscos los pueden alterar.

Por lo general la mayoría de la gente no le da la importancia necesaria a la elongación. Sólo cuando se lesionan empiezan a incorporar los estiramientos dentro de las rutinas de ejercicio. Lamentablemente, este ímpetu de hacer las cosas bien dura muy poco. Cuando ya se sienten bien rápidamente se olvidan.

La elongación debe realizarse siempre, sin importar la actividad física que se lleve a cabo.

Acá algunos pasos a seguir para lograr una buena rutina corta pero eficaz de estiramiento son:

• Elongación suave, estirar nuestras extremidades por 10 a 15 segundos, sobre todo cuando estamos fríos, una elongación violenta puede producir un desgarro muscular.

• No intentar copiar al de al lado, todos tenemos una flexibilidad diferente.

• Debemos mantener una adecuada respiración durante los estiramientos.

• No realizar los estiramientos rápidos y sin conciencia de nuestro cuerpo. Debemos cuidar la postura y hacerlos en forma correcta.

• Nuestro cuello y espalda también deben tener un movimiento previo a la actividad, intenta girar lentamente tu cabeza en forma circular hacia a un lado y luego el otro, recuerda, suave.

Los principales beneficios del estiramiento:

• Incrementa la eficiencia de movimiento
• Disminuye el riesgo de una lesión
• Mayor suministro de sangre y nutrientes a las estructuras articulares
• Incrementa la coordinación neuromuscular
• Disminuye el riesgo de dolor de la espalda baja
• Disminuye la tensión muscular
• Mejora el equilibrio y la conciencia postural

Ya lo sabes a estirar tus músculos, si tienes más consultas o quieres una rutina deportiva más específica no dudes en ponerte en contacto con Kinemed, estaremos dispuestos a brindarte toda la ayuda que sea necesaria. Kinesiología deportiva profesional.