¿Por qué debes hacer ejercicios durante el embarazo?

Pocas madres saben que durante el embarazo  realizar ejercicios beneficia el parto. En Chile, y en casi todo el mundo, las telenovelas nos han dejado una imagen extremadamente dolorosa de ese momento  tan anhelado, sin embargo, la historia tendría un desenlace diferente si mientras esperamos al nuevo integrante preparamos nuestro cuerpo.

El Colegio Americano de Ginecología y Obstetricia, asegura que la actividad física en embarazadas, siempre de manera moderada y bajo supervisión médica, reduce la hinchazón de las extremidades y el estreñimiento. Además aumenta la energía, mejora el talante, la postura, promueve el tono muscular, la fuerza y resistencia.  Es un error muy común pensar que las mujeres en esta etapa no hagan ejercicios. “Muchas personas creen que las embarazadas deben permanecer en reposo y no es verdad. Al contrario, deben estar activas”, afirma Sandra Alejo, coordinadora del programa Bodytech Moms.

Algunos ejercicios

1. Caminar

Dirigido a mujeres que eran sedentarias antes del embarazo. Utilizar ropa cómoda y elástica, incluido tenis con buen amortiguamiento para prevenir lesiones. Es de suma importancia llevar una botella con agua para hidratarse. Puedes caminar entre 3 a 5 veces por semana en las mañanas o tarde, cuando el sol baje.

2. Trote ligero

Indicado para quien ya practicaba ejercicios antes del embarazo. Es recomendado 3 veces por semanas durante unos 30 minutos, siempre con baja intensidad y respetando el ritmo del organismo.

3. Pilates

Mejora la respiración, la frecuencia cardiaca, fortalece los músculos y es óptimo para la postura. Se recomienda realizarlos de 2 a 3 veces por semana.

4. Elongación

Estos pueden ser realizados diariamente hasta el día del parto. La elongación es aconsejada tanto para mujeres que llevaban una  vida sedentaria como deportiva. Si es de tu interés, comienza con elongaciones leves, y a medida que vayas acostumbrándote aumenta la dificultad.

5. Bicicleta estática

Idónea durante los dos primeros trimestres del embarazo, de 3 a 5 días por semana. Debes estar atenta a la frecuencia cardiaca. No es recomendado para los últimos meses, pues el aumento de la barriga dificulta la actividad.

6. Hidrogimnasia

Cualquier tipo de ejercicio en agua beneficia tu cuerpo mientras vives el proceso de gestación. La gran ventaja radica en que puedes hacerlo durante los nueve meses del embarazo. La hidrogimnasia reduce dolores en  pies y espalda, así como la hinchazón de piernas. Se aconseja realizarlos de 2 a 4 veces por semana.

Recuerda verificar con tu médico en caso de molestias o síntomas adversos. También ten presente complementar la rutina de ejercicios con una alimentación saludable y equilibrada.