Como cuidar las articulaciones en invierno

En épocas de frio nuestros músculos se contraen más rápidamente haciendo que las articulaciones se tensen y se pongan más rígidas de lo habitual. Este es un fenómeno que parece muy simple pero que es el culpable de numerosas lesiones que con la llegada del invierno se agudizan impidiendo que podamos movernos con normalidad.

Para evitar lo anterior, es importante tener en cuenta los efectos que las bajas temperaturas tienen sobre nuestro organismo, específicamente en nuestras articulaciones. Es de suma importancia seguir una serie de consejos para protegerlas correctamente.

La alimentación es muy importante para evitar lesiones. Es necesario evitar las retención de líquidos que se producen por enfermedades como la artritis. Se aconseja consumir alimentos ricos en purinas e ingerir productos que hagan más fácil la eliminación de líquidos y toxinas (Te verde por ejemplo).

La gelatina es un alimento que sirve como aliado para las articulaciones ya que son ricas en glicina y prolina, aminoácidos que intervienen en la construcción de estructuras conjuntivas del cuerpo humano y que forman las articulaciones. La gelatina también contiene colágeno, que es uno de los principales componentes de los tendones. Consumiendo productos como este tus articulaciones estarán más fuertes y resistentes ahora que llego el invierno.

Otro punto importante es mantener las articulaciones en constante movimiento. Para ello es aconsejable no descuidar el ejercicio físico, ya que el movimiento articular generado por el deporte ayuda a mantener las articulaciones activas, fortalecer los músculos y mejora la circulación.

Es de suma importancia también tener consideración con el frío. No nos olvidemos de mantener nuestras articulaciones aisladas de las bajas temperaturas más aún si es que practicamos deporte en el exterior. Es necesario utilizar ropa adecuada para cada estación y en este caso viene muy bien aprender a vestirse por capas.

A continuación te daremos unos tips de alimentación para que escojas el alimento que más te guste para mantener tus articulaciones sanas.

1.- Cúrcuma

Los estudios realizados arrojan que la cúrcuma es efectiva en diversas dolencias del cuerpo, como por ejemplo, en la reducción de la inflamación o problemas digestivos.

2.- Naranjas

Como todo cítrico, la naranja es un poderoso antioxidante. Está demostrado que consumir naranjas ayuda en la protección de las articulaciones.

3.- Aceite de oliva

Las propiedades antiinflamatorias del aceite de oliva se atribuyen al ácido oleico, que contiene polifenoles y ácidos grasos omega-3, los cuales son beneficiosos antioxidantes.

4.- Brócoli

El consumo frecuente de brócoli, de coliflor y otras verduras crucíferas ayudan a proteger nuestras articulaciones evitando el posible desarrollo de la artritis.

5.- Jengibre

Se le conoce como un poderoso antioxidante y antinflamatorio. Además de prevenir enfermedades como la artrosis.

6.- Frambuesas y moras

Estas deliciosas frutas además de tener propiedades antioxidantes también son ricas en vitaminas y minerales que ayudan a todo nuestro organismo.

7.- Magnesio

Es especialmente indicado para la protección de los huesos. Podemos encontrarlo en frutos secos (almendras o sésamo) y en verduras como la acelga y espinaca.

8.- Azufre

El azufre es muy efectivo para el tratamiento contra la artritis en las rodillas. Está presente también en alimentos como el pescado, aves y carnes magras.

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