Cómo prepararse para correr una maratón

Participar en un una maratón es un desafío que muchas personas están tomando. Pero gran parte de estas personas no toman en cuenta el cansancio mental y físico que implica correr esta carrera sin importar los kilómetros que se decidan correr. Hay que tener claro que no se trata solo de llegar y correr, por eso acá te entregamos algunos consejos para enfrentar una maratón de la mejor forma posible.

Lo necesario:

• Zapatillas especiales para running.
• Polera liviana.
• Calcetines cómodos.

Instrucciones:

1. Planifica bien la ejecución de la maratón según tus condiciones físicas, tomando en cuenta tu ritmo de entrenamiento.
2. Haz un plan de entrenamiento que vaya menos a más. Ve poco a poco para evitar lesiones.
3. Cuando se siente más cansancio es cuando se llega a superar el propio límite. Esfuérzate cuando te sientas cansando.
4. Hay que alternar entrenamientos duros (con rampas, escalones y cambios de velocidad) con entrenamientos ligeros para recuperar los músculos.
5. Realiza una dieta rica en carbohidratos como yogures, pasta, fruta, pescados y legumbres.
6. Estira siempre bien los músculos de las piernas tras cada entrenamiento, con el fin de evitar calambres.

Consejos:

• Realiza una dieta equilibrada los días anteriores al maratón.
• Entrena en horarios que no haga tanto calor.
• Guarda tus energías para la segunda parte de la carrera y dosifica tu esfuerzo.