Dile adiós al sedentarismo

El sedentarismo, es uno de los principales factores de riesgo de muerte prematura a nivel mundial junto con el exceso de peso, la dieta rica en grasas, el abuso de alcohol y el tabaquismo. Más del 60% de la población mundial no realiza actividad física, aumentando  la probabilidad de padecer obesidad, diabetes, apnea o cáncer, osteoporosis, trastornos cardiovasculares y la aparición de varices.

La OMS recomienda para personas entre los 18 y 65 años dedicar a la actividad física al menos  150 minutos a la semana si la intensidad es moderada, o 75 minutos semanales si se trata de ejercicio aeróbico de alta intensidad.

El ritmo de vida actual; el empleo, el transporte-público o privado- y el ocio con prácticas sedentarias favorecen su incremento. ¿Cómo detenerlo?

Consejos para prevenir el sedentarismo:

• Como padres debemos enseñar a nuestros hijos a practicar actividad física desde pequeños para convertirlo en un hábito.
• No nos engañemos, la actividad física, incluye todos los movimientos corporales producidos por los músculos. Mantenerse activo, es más fácil de lo que uno piensa, ya que no implica necesariamente practicar un deporte, sino que hay multitud de tareas cotidianas que consumen energía y que podemos llevar a cabo, como por ejemplo: preferir usar las escaleras manuales.
• Camina siempre que te sea posible, aunque solo sean 10 minutos.
• Realizar tres pausas activas de 10 minutos en el trabajo para elongar los músculos. Un corto paseo después de comer también es muy recomendable.
• Los fines de semana, o en tu tiempo libre, alterna las actividades sedentarias (ver la tele, leer, entre otras) con otras que impliquen movimiento (pasear, andar en bicicleta, limpiar, cuidar el jardín, salir a bailar, etc.)
• En la mañana procura hacer ejercicios de elongación

Sumar tan sólo 30 minutos de actividad física todos los días, puede reducir el estrés, la depresión, la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y tu salud ósea, prevenir la osteoporosis; mejorar el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Además de ayudar a perder peso, mejorar la función cardiorrespiratoria y contribuir al manejo y descenso de la presión arterial ¡Tú elijes!