Dolor lumbar y el Runnig

El dolor lumbar es uno de los problemas más comunes en la población a nivel mundial. Esto no escapa en las personas que practican running. El tema que queremos tratar es la práctica de esta actividad en personas que son runners y que sufren de dolor lumbar o para personas que quieren dedicarse y han sufrido dolor lumbar por no estar en buena forma. En general, es importante considerar que muchas veces el dolor lumbar en estos deportistas se debe a un factor por falta de entrenamiento, por problemas posturales o bien por falta desarrollo del Core Abdominal.

Por lo tanto lo primero es considerar que:

1.- la musculatura abdominal y del muslo son zonas que actúan siempre durante la carrera estabilizando estructuras como el tronco y la pelvis. Es importante trabajar esa musculatura para evitar que se debiliten y que el control de la fuerza se vaya hacia la columna

2.- Se debe tener conciencia postural durante la carrera o el trote manteniendo una postura erguida con los hombros hacia atrás y tomar conciencia de la contracción de la musculatura abdominal.

3.- Elongar la musculatura de extremidades inferiores para evitar daño por fatiga

4.- Realizar un buen paso e intentar no tener un impacto y absorción excesivos del impacto en el talón

5.-  Por último, elegir el calzado adecuado, que ayude a la amortiguación del peso al apoyo en el talón y ver el tipo de pisada, si es neutra o pronada

6.- No olvidar realizar estiramiento suave y sostenido de toda la musculatura involucrada posterior al esfuerzo en especial de la musculatura lumbar.