Cómo cuidar tu postura en esta cuarentena

POSTURA SENTADA EN SU PUESTO DE TRABAJO, AL VER TV, FRENTE AL COMPUTADOR:

POSTURA CORRECTA AL ESTAR SENTADO:

Para reconocer una postura correcta se debe procurar que las plantas de los pies estén apoyadas en el piso, las rodillas flectadas en 90°, espalda apoyada en el respaldo de la silla, acomodando adecuadamente la zona lumbar para no generar incomodidad. Adicional a lo anterior se debe mantener la espalda derecha y los hombros relajados para priorizar la fluidez de movimiento. Asegúrate de mantener una distancia prudente de las pantallas si estás viendo televisión o utilizando el computador.

POSTURA CORRECTA AL ESTAR DE PIE:

Para mantener una correcta postura mientras estás de pie debes fijarte en los siguientes puntos:

1. Cabeza erguida y centrada, barbilla paralela al suelo.
2. Hombros estirados suavemente hacia atrás.
3. Estómago ligeramente hacia dentro.
4. Rodillas desbloqueadas. Pies separados el ancho de los hombros.
5. Peso centrado en los pies.

Revisa tu postura y en caso de no poder cumplir con los cincos parámetros con normalidad es recomendable que visites un especialista para que te revise.

CÓMO LEVANTAR OBJETOS SIN DAÑAR NUESTRA ESPALDA: 

Aprenda la manera correcta de realizar levantamientos. Para ayudar a prevenir el dolor y una lesión en la espalda al agacharse o levantar algo:

• Separe las piernas para darle al cuerpo una amplia base de apoyo.
• Párese lo más cerca posible del objeto que va a levantar.
• Doble las rodillas, no la cintura o la espalda.
• Apriete los músculos del estómago a medida que levanta el objeto o lo baja.
• Mantenga el objeto lo más cerca que pueda del cuerpo.
• Levante los objetos lentamente, usando los músculos de las caderas y las rodillas.
• Cuando se ponga de pie con el objeto, NO se incline hacia adelante.
• NO tuerza la espalda mientras se agacha para alcanzar, levantar o cargar un objeto.

Los hábitos posturales no saludables son aquellas posturas corporales desfavorables que mantienen las articulaciones con una alta concentración de presión. Son las que debemos evitar por nuestra salud física. Por eso sigue los consejos que nuestra experta kinesióloga Valentina Valiente ha dejado para ti en este artículo y no dudes en acudir a nosotros por más información.